換季啦 像家人一樣的游泳圈要拆散他們嗎？
看看是不是很有共鳴：
如果是，那麼推薦給你
適合在電視廣告時間做的平坦小腹運動。
1. 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是鍛煉腰腹部效果很好的動作，為了效果更好，推薦做的時候手持重物，例如啞鈴或者是大瓶的汽水、礦泉水什麼的。
做這個動作很簡單，坐在墊子上，彎曲膝蓋，然後把雙腳合併抬起。接著身體稍稍向後傾（脊椎挺直，不要彎曲哦！），然後手放在胸前，拿著重物，慢慢左右轉動（呼氣轉動，吸氣回到正中），完整做16組即可。
這裡要注意一下，應該是腰腹帶動轉動，而不是靠雙臂來帶動哦。
2. 仰臥直腿觸足卷腹
這個動作需要做20組。
首先，身體仰臥在墊子上，背部平貼地面，接著雙腿併攏抬起，與地面呈90度（臀部貼地，雙腿伸直不彎曲），然後雙手向上伸直。
起始動作做好之後，收緊腹部，依靠腹部的力量將上身抬起，使得手指觸碰到腳尖，然後慢慢回到地面，這樣就算是1組。
關於這個動作，很重要的一點是要注意由始至終，以腰腹發力，不要靠頸部或者手臂帶動，另外雙腿伸直，臀部貼地，而且做起來不要太快，以防傷到自己。（如果剛開始伸不直腿，可以微微彎曲）
3. 平板支撐
近兩年編輯身邊越來越多人在做的一個健身動作，源自瑜伽，也是訓練核心肌群最有效的方法之一。
做這個動作，重點是一定要夠標準，否則就功虧一簣。手肘在肩膀下方垂直支撐起來，背部保持平整，腰部不塌陷也不能聳肩，臀部儘量夾緊，過程中應保持腳跟到頭頂的延伸線呈直線。剛開始的話，努力保持30秒，然後慢慢增加時間。
常見錯誤，一定要避免哦：
1.腰部下塌。
2.手肘與肩膀不垂直，手肘向前移了。
3.臉向前看，頸部抬起來了。
4.腳掌支撐錯誤，觸底的腳趾位置太后，沒有垂直，換成直立狀態就等於在踮腳。
5.身體彎曲了，臀部上翹。
6.腳尖沒有併攏。
7.低頭。