用經驗教你瘦腿 值得你關注的12個方法

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食及日常護理等方面。腿部肥胖有很多種，例如脂肪堆積形成的脂肪腿，代謝紊亂形成的浮腫腿等。在所有的瘦腿方法中，運動無疑是很有效的，但是很多想要瘦腿的人們難以忍受過大的運動量，無法堅持而放棄。接下來，我跟大家分享一下瘦腿的各種招數，運動量不大，但很實用

方法
1、先說吃飯，早吃飽，午吃好，晚吃少。這是大家都知道的。不可以過度節食，畢竟身體是本錢嘛，營養要跟的上。
2、吃完飯後不要立馬坐下或躺下，應該快走20-30分鐘。也可以找一面牆，靠牆站好，頭部，肩部，臀部以及小腿肚都要靠在牆上，站20-30分鐘，不僅可以瘦身還可以提高氣質哦。
3、坐在椅子上也可以瘦腿的，首先要坐在椅子上，小腿與椅子成90度也就是要把大腿都坐在椅子上，然後拿一本書夾在小腿之間，要夾住！雙手要是閑著的話可以敲打大腿外側，這樣有助於減掉大腿上的肉肉。長時間堅持你會發現小腿變直了！！
4、敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
5、空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
6、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
7、側身抬腿
這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，邊看電視邊做就可以完成的運動。
8、抬腿
把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合懶人。

9、快走運動

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。
10、小腿按摩
因為要避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

11、泡澡

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
12、運動後禁食
運動前吃東西咱還能補救一下，可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠大的美腿理想，忍！
注意事項
有時間的一定要多揉揉小腿多拍打大腿