周董人字拖逛街現幸福肥 男人肌肉鍛煉拒絕發福

周傑倫人字拖逛街現幸福肥，難道結婚後的男人都會變成大叔？男性步入30歲後，身材會發生巨大的變化，不僅臉上變得滄桑，身材也會走樣。幸福肥真的不想要，男人還是要有點肌肉。推薦男人肌肉鍛煉法，野性十足！

瘦腹

啤酒肚、小肚腩日漸突出，瘦腹計畫不能再拖。最有效的瘦腹動作是仰臥起坐，通過直接的刺激腰腹部，讓你感受到酸痛的同時，脂肪都在燃燒。在做這個動作的時候，儘量選擇在瑜伽墊上進行，並且要注意頭部不能枕著任何東西。每組50個，一天做3-5組即可。

瘦臂

原本結實的肌肉，只要一發福就失去了它原有的魅力。男人瘦手臂主要轉化為肌肉，建議購買一個適合自己的啞鈴，通過每天舉啞鈴燃燒脂肪。正常坐著，雙腿自然分開，單手握住啞鈴，另一手可以放在膝蓋上借力。重複彎曲和伸直手臂的動作，鍛煉後注意按摩手臂，緩解酸痛。

瘦背

虎背熊腰，過於厚重的背部讓你看上去胖了好幾斤，想要瘦背推薦做平板支撐動作。找到一塊平躺且乾淨的地面，雙腿併攏用腳尖踮地；雙手握拳用手肘支撐地面；保持腿、腰、背在同一直線上；眼睛自然看向前方，堅持到不能堅持為止。