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周董人字拖逛街現幸福肥 男人肌肉鍛煉拒絕發福

周傑倫人字拖逛街現幸福肥, 難道結婚後的男人都會變成大叔?男性步入30歲後, 身材會發生巨大的變化, 不僅臉上變得滄桑,

身材也會走樣。 幸福肥真的不想要, 男人還是要有點肌肉。 推薦男人肌肉鍛煉法, 野性十足!

瘦腹

啤酒肚、小肚腩日漸突出, 瘦腹計畫不能再拖。 最有效的瘦腹動作是仰臥起坐, 通過直接的刺激腰腹部, 讓你感受到酸痛的同時, 脂肪都在燃燒。

在做這個動作的時候, 儘量選擇在瑜伽墊上進行, 並且要注意頭部不能枕著任何東西。 每組50個, 一天做3-5組即可。

瘦臂

原本結實的肌肉, 只要一發福就失去了它原有的魅力。 男人瘦手臂主要轉化為肌肉, 建議購買一個適合自己的啞鈴, 通過每天舉啞鈴燃燒脂肪。

正常坐著, 雙腿自然分開, 單手握住啞鈴, 另一手可以放在膝蓋上借力。 重複彎曲和伸直手臂的動作, 鍛煉後注意按摩手臂, 緩解酸痛。

瘦背

虎背熊腰, 過於厚重的背部讓你看上去胖了好幾斤, 想要瘦背推薦做平板支撐動作。 找到一塊平躺且乾淨的地面,

雙腿併攏用腳尖踮地;雙手握拳用手肘支撐地面;保持腿、腰、背在同一直線上;眼睛自然看向前方, 堅持到不能堅持為止。

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