《太陽的後裔》宋仲基rain肌肉PK 男明星肌肉鍛煉秘訣

《太陽的後裔》熱播，同時段還有Rain的《回來吧大叔》，兩人除了上演顏值演技PK外，肌肉照更是在網路上瘋傳。男明星肌肉十分養眼，他們的鍛煉秘訣是什麼？男人們看過來吧！

喝對一杯水

早上醒來後，可以來一杯溫水，除了能喚醒身體機能外，還能稀釋沉睡一整晚的血液，加快身體的運行。並且幫助排出體內的廢棄物，促進新陳代謝。建議清晨的第一杯水只能是溫水，並且喝400ml以上。

注重飲食

肌肉鍛煉要比平常吃的更需要注意，儘量以蛋白質為主，如豆腐、豆漿、牛奶、雞蛋，並且肉類也要適當的增加，而且飯量也會隨著你的鍛煉強度，變得不一樣。需要注意的是，像油膩的高脂肪食物，還是不能吃。

肌肉鍛煉

首先要明確自己身上有多少體脂，才能更好的制定肌肉鍛煉計畫。想要鍛煉腹肌的話，可以參考腹肌撕裂者的動作；想要鍛煉肱二頭肌的，舉重就是最佳的選擇；想要鍛煉背肌的，平板支撐和俯臥撐也是有很好的效果。因此，要清楚瞭解自己，才能更好的開始肌肉鍛煉。