俯臥撐的好處 有效鍛煉全身肌肉更緊致

俯臥撐的好處

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，另外還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

另外，俯臥撐還可以加速身體血液的迴圈，增加肺活量，促進人體的生長發育，提高運動能力。堅持做俯臥撐可以增強人體的身體素質，身體抵抗力更強。另外對於身心健康一樣有好處，調節人的心理，讓人精力更加充沛，強健體魄，陶冶情操，鍛煉人的意志。

做俯臥撐的好處多多，但是同樣也需要注意運動適度，根據個人身體情況而實行鍛煉計畫。剛開始做俯臥撐的時候，要注意迴圈漸進，從簡單到難，從少到多，從輕到重，根據個人的體質情況選擇適宜的練習方法，控制好運動的負荷，以免因為運動量反而傷害了身體健康。

運動前要做好充足的準備和放鬆運動，讓身體處於準備的狀態，防止受傷和肌肉僵硬，年輕人鍛煉一段時間之後可以增加難度，改成指式或者擊掌、負重等，增加鍛煉的效果，但是年老的男士則不建議此做法。另外心臟病、高血壓患者均不建議做俯臥撐鍛煉。