一日三餐 如何才能“吃好”呢？

導語： 一日三餐 如何才能“吃好”呢?一日三餐，不僅是為了吃飽，滿足人的生理需要，更要注意吃好，吃得健康。那麼關鍵的問題來了，在日常養生當中要養生的話，如何才能“吃好”呢?來一起學習一下吧。

一日三餐 如何才能“吃好”呢？

1、粗細搭配多樣化

每日的食物最好做到多樣化，穀類為主，粗細搭配，合理飲食還應控制每日油、鹽、糖的用量。烹調用油每日25克左右，最低不少於15~20克，最高不超過40~50克;糖每日50克為限;鹽6克以下。

一個人一天內要吃多種蔬菜，是指在一定的時間範圍內，注意多種蔬菜的攝入，實際每天要做到吃多種蔬菜是比較難的，就算你家裡專門搞烹飪的可能也很難達到。在一周內基本能夠達到多種多樣食物和基本量的要求就可以了，這是一個總的平衡原則。

要注意，碳水化合物的主要來源還是澱粉類，蛋白質的來源主要是肉類、蛋類、魚類等動物性食品。

一日三餐 如何才能“吃好”呢？

2、一日三餐要規律

另外，最好做到一日三餐規律進食，早餐應占人體全天攝入的總能量25%~30%，最好有奶或豆漿、蛋、主食、蔬果這幾類食物;

中餐占全天總能量的30%~40%，是一日的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品;晚餐占到人體全天總能量30%~40%。

一日三餐 如何才能“吃好”呢？

注意：每人每日各類食物適宜攝入量範圍適用于一般健康成人，應用時要根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當調整。年輕人、勞動強度大的人需要能量高，應適當多吃些主食;年老、活動少的人需要能量少，可少吃些主食。