一日三餐如何吃減肥 合理膳食巧妙瘦身方法

一日三餐如何吃減肥，每位女性都是美的崇拜者，都渴望擁有傲人的身材。天使般的面孔，魔鬼般的身材，是每位女性最大的夢想，看看電視上、大街上的瘦身廣告就知道現代女性對纖體瘦身的重視。許多女性都為了擁有魔鬼身材而煞費苦心，極盡各種招數。今天小編教你不用節食，通過膳食的合理化而達到減肥的效果，一起來學習一下吧。

想要擁有魔鬼身材，除了要多鍛煉、勤運動以外，飲食也是很重要的方面。只要科學的飲食，我們就可以在品味美食的同時，輕鬆擁有魔鬼身材。

要想用美食成就魔鬼身材，就要做到以下幾點：

選用低熱量食物 研究證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，想要有魔鬼身材，在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。一般來說，魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物，由於脂肪低，所含的熱量均低於其他肉類；禽類食物中，飛禽類的熱量低於家禽肉的熱量；畜肉中，牛羊肉的熱量低於豬肉的熱量，瘦肉低於肥肉；在乳製品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。在日常飲食中注意選擇食用。

注意粗細搭配 要擁有魔鬼身材，在飲食中就應注意粗糧細糧搭配食用，不要只吃精米精面。因為與細糧相比，粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質，持別是膳食纖維，能增加飽腹感。另外，一些雜糧如燕麥、蕎麥、玉米、紅薯等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用，所以，經常食用些粗糧，對瘦身有益。

多吃蔬菜和水果 想要擁有魔鬼身材，蔬菜和水果可以說是最佳食品。蔬菜和水果含水分量高，體積大，熱量低，而且是維生素和礦物質的豐富來源。尤其是新鮮的綠葉蔬菜，富含維生素c、胡蘿蔔素、維生素B2、鈣鐵、鋅、銅、鎂和鉀。多吃含熱量低的蔬菜和水果，有利於調節生理功能和減輕體重。另外，蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維，多項研究表明，膳食纖維有明顯的降脂降糖、幫助消化、促進腸蠕動和通利大便等功能，對於保持身材很有好處。

講究烹調方法 原料相同，但烹調方法不同，做出食品所含的熱量相差很大。要想瘦身，應該採用蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、鹵、熗、涼拌等烹調方法，使用的烹調油少，菜肴的熱量低。而煎、烹、炸、油燜、下燒等烹調法，使用的烹調油多，菜肴的含熱量高。為了降低膳食中的熱量，減少熱量攝入，減肥者宜選用那些含熱量低的烹調方法，並應選用植物油，不用動物油。

食用有減肥效果的食物 自然界中有許多食物具有減肥、降脂功能。平時，如黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、韭菜、菠菜、綠豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海帶、竹筍、山楂、豆腐、海蟄、玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、魔芋、兔肉等。

慎用三高食物 高熱量、高脂肪、高膽因醇的食品很容易使人發胖。所以，要限制高熱量、高脂肪和高膽同醇等三高食物。日常飲食中，應避免食用純糖、巧克力、糖果、甜點、冰棋淋、甜飲料、花生、松子、蜂蜜、肥肉、黃油、奶油、內臟、動物腦、魚子、動物油脂等，以有利於減肥。