李治廷裸身秀腹肌 基礎健身動作變身肌肉男

李治廷裸身寫真狂秀八塊腹肌，身材曲線再一次證明自己是“穿衣顯瘦、脫衣有肉”！從小身材弱小容易生病的李治廷，為了改善虛弱體質才開始健身。如今擁有這般好身材，是長期積累的成果。真人示範男人基礎健身動作，擺脫文弱書生型，變身肌肉男！

練腹部

男人有腹肌，不僅能更顯年輕，還可以做行走的衣架子。隨著年紀的增長，啤酒肚會愈來愈明顯，瘦腹最好的動作就是仰臥起坐。大家可不能看小它，每天堅持鍛煉20分鐘，一個月後保准能感覺到腹部明顯有線條，小塊腹肌凸顯出來。

在做仰臥起坐的時候，借助專業的機械效果會更好。如果沒有的話，可以雙腿勾住牢固的橫杆，雙手放在耳旁，用你的腰腹部力量，完成一個又一個的仰臥起坐。

練手臂

肱二頭肌位於上臂前側，平時穿著短袖就能清楚的看到手臂肌肉。男性鍛煉肱二頭肌部位，可以給人一種身材健碩的直視感，並且給予女性莫大的安全感。

鍛煉肱二頭肌最有效的動作就是舉啞鈴。建議選擇一個適合自己重量的大啞鈴，每次只用一隻手舉起。可以坐著，另一隻手放在膝蓋處借力，舉啞鈴的手臂要有節奏的彎曲伸直，同時用呼吸調整速度。直到感覺你的手臂有酸痛感，再更換另一隻手，每次鍛煉每只手鍛煉10分鐘。