現代舞蹈更易減肥 減肥應注重健康飲食搭配

現代舞蹈有助於心理健康。布萊頓大學的尼克?斯米頓博士說：“跳舞不僅能像所有運動一樣，增加正能量，減少負能量，還能有效減少疲勞感。跳舞可以改善你的情緒，讓你充滿活力。”

實驗結束後，科學家們驚奇地發現，他們在跳現代舞、街舞和搖擺舞時燃燒了更多的卡路里。30分鐘內，跳搖擺舞平均燃燒293卡路里的熱量，相比之下跑步消耗264卡，踢球消耗258卡，游泳消耗249卡。為確保資料準確，研究人員在分析時還考慮了每個舞者的體重、年齡、和健康水準。根據心率況分析，這六種舞蹈均屬於高強度運動，在運動過程中也會有一定的步行距離，可以帶來與跑步同樣的效果。

當你在努力在進行運動減肥的同時，更應該注重健康 飲食搭配：

減肥最根本的方法，就要從控制內分泌著手。在大自然裡，不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用，以抑制脂肪產生。所以，只要懂得食用，就自然不會發胖。否則，身體內的“脂肪製造機”一樣會不停運作，年終無休。

適宜食材

1、多食新鮮蔬菜和水果，保證無機鹽和維生素的需要2、飲食清淡，多吃五穀雜糧3、補充魚、肉、奶、蛋等優質蛋白質

禁忌食材

1、忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物2、忌食含糖量較高的食物3、忌吃飯沒有節制，餐量不定。

重點是晚餐的安排：

儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。

晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

晚上八點之後不要再進食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯優酪乳，當然最好是自己家裡做的無糖優酪乳是最好的。優酪乳最好喝原味的優酪乳，不要吃含果肉果醬的優酪乳。

晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

還有最重要的一點是，減肥的人更應該吃早餐：

一、核桃松仁粟米羹

食材：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、沙拉油各適量

做法：

1、將核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2、然後在適量的高湯中放入=冰糖和粟米，小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效：這道羹味道不僅僅味道非常美味，同時營養還非常的豐富，同時熱量卻非常低。但在食用的時候還是要注意，不要貪圖美味而一次性過量的食用，以免造熱量過剩。

二、水果優酪乳

食材：柳丁一個、優酪乳300毫升

做法：將準備好的柳丁用壓榨機榨成橙汁後倒出後轉杯，然後在橙汁中倒入優酪乳，搖均勻會即可食用，使用無糖優酪乳效果更佳。

功效：水果優酪乳可以幫助我們人體清楚腸胃內的垃圾毒素，特別適合春秋季減肥。

三、玉米麵糊

食材：玉米麵200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克，雞蛋，蔥花

做法：

1、玉米麵裡面兌入涼開水後進行攪拌，一直到裡面沒有疙瘩為最好。

2、在燒好的開水中倒入玉米麵，同時再把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

3、喜歡吃雞蛋的人也可以在裡面打一個雞蛋攪散成蛋花，出鍋前撒一點兒蔥花。

功效：玉米麵糊不僅僅可以填飽肚子，而且營養也非常的豐富，更重要的一點是，在早上吃什麼減肥的問題上，它其中所含有的熱量以及脂肪都非常低，絕對是減肥的首選。