孕婦減肥運動有哪些動作呢 大神教你3種動作

淺談立即採取行動，不希望在第一天，他跑2000米，或前兩天兩小時的訓練你，這種方法往往太累了，最終半途而廢。有效和可行的辦法是逐步按個別情況。例如，從每天20分鐘的訓練開始前熱身，而後者則更多的是5分鐘強度的運動，最後5分鐘放鬆10分鐘。等待幾天你的身體適應這個培訓項目，然後加上運動強度5分鐘，直到最終你可以比較容易地20至30分鐘才能完成的運動強度。每個工作應注意的前10分鐘，最後5分鐘的放鬆兩個階段是必不可少的。

孕婦適合參加運動和易於執行的類別和具體項目是：

1、有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，但持續的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進血液迴圈，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調節血壓，血液糖，過度增加體重控制等。
2、水上運動，包括游泳，水中有氧運動等。有氧運動水上運動，是為懷孕婦女大有裨益的特殊類型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過10至13公斤體重的孕婦，耐水性可減少對關節的逐步放寬損害機會，比空氣水電導率，一個懷孕婦女的良好能力，不必擔心溫升過高，更不用提了水上運動的樂趣，也是任何人都無法抗拒的誘惑。

Kegel練習

這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉而完成的。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、y.d括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組。每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後y.d括約肌儘快恢復彈性。
Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括y.d，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。