產後腹部減肥運動有哪些 產後4大動作與9個小方法大科普

下面就來學習一下有效的產後恢復訓練吧！

動作1

雙腿合併，抬起彎曲成直角，手貼地面垂直放置，身體保持直立，然後運用腹部肌肉，抬起頭和腰。腳和身體成直角。

動作2

腿保持直角，吸氣並向上提臀。呼氣的時候放下。肚臍以下的部位做向上運動，有意識地保持腿不動。(重複5~10次左右)

動作3

雙手抱頭，平躺，雙腿合併，抬起與身體保持垂直。手抱頭 然後把頭抬起。

動作4

吸氣的時候頭和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼氣的時候放鬆，放下腿和頭，但是不能碰到地面。(重複5~10次)

哪個訓練都是小動作，但是要運用到腹部和臀部的肌肉，保持平衡，調節高度慢慢做。這種恢復訓練最好還是在產後一個月獲得運動許可之後再做，不要太勉強自己哦！

除了這四個動作之外，還有一些可以和孩子一起做的運動哦！在照顧孩子的同時進行鍛煉，就不用擔心孩子沒人照顧了。

1.打豎抱起孩子，如果孩子不背挺直，安分就打橫抱。

2.吸一口氣做好準備，呼氣的時候身體向右轉。

3.轉回來的時候吸氣，呼氣的時候身體再次向右轉。

4.重複兩三次之後，向相反方向轉身，同樣重複兩三次。

5.把孩子正面放平，和媽媽四目相對。

6.保持身體平直，做俯臥撐。

7.保持臀部的高度，把腿伸直。

8.然後交換。

如何減肚子上的贅肉一

俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然後放鬆，重複練習10次。

如何減肚子上的贅肉二

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然後恢復到開始姿勢，重複練習這個動作10次。

如何減肚子上的贅肉三

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。

雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然後放下，換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。

如何減肚子上的贅肉四

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。收緊腰腹，彎曲雙膝，慢慢向身體靠攏，雙手輕輕抱著頭部，慢慢提起肩部以上的部位，雙腿盡享向下巴靠攏。膝蓋要肘關節最後碰觸或者重合，如圖所示。保持動作5秒，然後恢復到開始動作，重複練習這個動作10次。

產後如何減肚子贅肉，最關鍵的還是要抓住產後瘦腰的黃金時間，產後瘦腰的6個月時間，每天堅持做上面的瘦腰動作，只有在堅持中，才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食，不要食用過鹹的食物，多吃水果和蔬菜。