仰臥舉腿怎麼做？ 2大方法讓你擁有健康體魄
1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。
2、雙腳跟最好別觸地。
3、動作過程：一定要注意，軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然後兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回復到起始位置。
4、上斜仰臥屈膝舉腿：
仰臥在上斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直，兩手在肩上握住固定物。上斜角度越大，難度越大。呼吸注意事項：吸氣，屈身抬軀幹。動作完成時呼氣。5、雙人抗阻力仰臥舉腿：
仰臥，手固定同伴踝部。當練習者直腿上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。
6、雙人抗阻力仰臥頂髖舉：
仰臥，手固定同伴踝部。練習者直腿頂髖上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。
注意事項
初練時可減小膝關節彎曲角度和運動幅度，以降低難度。兩腳接近地面時，雙腳跟不要觸地，以保持腹肌持續張緊力。
方法二
1、身體仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊。
2、把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘。
3、每組做20次，一共做要做5組。注意事項
兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。