怎麼鍛煉耐力 2大耐力訓練法讓你擁有健康體魄

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。項目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑台、跳繩、划船、滑水、滑雪、球類運動等。力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。運動耐力降低有以下狀況：耐力下降、勞累呼吸困難和疲勞器官導致的呼吸困難和最大氧耗量降低是其運動耐力下降的原因希望及時重視去醫院檢查，動耐力下降很可能得了慢性阻塞性肺疾病或彌漫性間質性肺疾病全身耐力下降、勞累性呼吸困難和疲勞是充血性心力衰竭患者的心力衰竭時肺部淤血所致的呼吸困難和最大氧耗量降低是其運動耐力下降的原因，，耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。

耐力訓練比力量訓練更能讓你的身體健康。它能降低患心肌梗死的風險，燃燒脂肪，增強免疫系統，減輕體重，還能塑造形體。接下來，你的身體就能夠適應不斷上升的負重。當然，在耐力訓練中一樣需要刺激和休息恢復，這樣，你的超越補償能力才能變得越來越強。至於怎樣去訓練，它完全取決於你的意願。如果你只是為了改善你的健康狀況，那麼，你只需要做一些群眾性的業餘運動就可以了。這聽起來比較輕鬆，你確實也不需要過多的費力。但是，如果你想參加競技比賽，那你必須要努力，並需要達到一定的運動強度。總體上來說，兩者都是為了達到一個持久的穩定的水準。通過一年一年的努力。你當然也需要有足夠的時間來做這些運動。

耐力訓練有兩種方法：持續性的訓練方法和間歇性的訓練方法。持續的訓練方法要保持負重的持續性，不過強度不要太大，這樣你才能獲得厭氧的能量。你無法超越所謂的厭氧門濫，你隨時隨刻都會得到大量的空氣，讓你能夠承受住持續的負重。持續性的訓練方法，對初學者和參加季節性競技運動的運動員來說，是一個不錯的選擇。間歇性的訓練方法與之相反，不需要持續性的負重，而是間歇性的。負重的強度在有氧和厭氧的過渡區一你必須正確地呼吸並生成乳酸。此外，休息的時間不要太長，也就是說你的身體不需要完全恢復。這種訓練方法的刺激強度大，消耗也大，能夠升高你的厭氧門檻，讓你獲得的氧氣足夠你長時間使用。間歇性的訓練方法還能夠提升你的恢復能力和承受力，這些都是你在比賽中所需要的。