女人怎樣增肥上半身呢 教你瘦身秘笈

怎樣只讓上半身長肉增肥：

建議您最好每天進行適量的運動，促進消化吸收功能，適當吃高蛋白，高脂肪，高糖分的食物。在晚上可以吃宵夜，是有很好的增肥效果。同時您還是可以調理下脾胃的，這都是有很大的關係。可以使用補中益氣丸進行調理。
方法/步驟：
1多吃高蛋白食物。日常飲食中多吃雞蛋，雞肉，牛奶，三餐不要少米飯或其他主食。營養到位了才能增肥，胃口好的話還可以吃點肥肉。
2充足的睡眠和規律的作息。如果睡眠不足最容易導致的就是身體代謝失調，這是減肥或者增肥的大忌，再怎麼忙碌也不要晚上熬夜。晚上10點左右睡覺會更好，到了11點時能睡著。

3空餘時間做做減肥操。如果說運動能減肥，這是事實，但很多人運動不講究方法，不但下身減了，上身也瘦了，最能體現出來的就是胸部縮水了，想要單純瘦下身的話，最適合的就是局部減肥操，小編推薦鄭多燕的減小腿操，堅持效果還不錯的。

4泡腳。泡腳能夠刺激足部的各種穴位，加速身體代謝，對減肥來說，效果也是不錯的。尤其是想瘦小腿的話，兩天一次熱水+生薑泡腳，直到臉上出汗發熱效果會更好。
健身房常作擴胸運動。不管女人男人都想練胸肌，這樣可以讓上半身看起來更協調，不妨去專業的健身房做做擴胸運動，時間長了，胸部會變大，而且看起來飽滿，不僅僅只是脂肪脂肪堆積。
5多吃高蛋白食物。日常飲食中多吃雞蛋，雞肉，牛奶，三餐不要少米飯或其他主食。營養到位了才能增肥，胃口好的話還可以吃點肥肉。

增肥方法：

增肥其實也不是很簡單，男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實有些尷尬，畢竟聰明的女人還是喜歡健壯的男人。女人為了生寶寶也需要增肥，所以增肥也漸漸受關注。
多吃食物：
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
增肥食譜：
雞蛋增肥法：
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，打散後順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。