瘦女人怎樣快速增肥 教你幾招健康增肥

瘦的人中很多人一樣吃的很多，但是胖不了。直接一點說是吸收的問題，如果要深入一點，就是脾胃虛弱了。中醫認為，胃主收納、脾主運化。意思就是說，食物從食管進入胃初步消化後，進入小腸吸收，營養物質經過小腸輸入脾，脾將營養物質輸送之全身。因此也有脾主肌肉的說法。引起消瘦的原因很多，若是可以排除疾病引起的。那麼我們可以直接推論，消瘦是脾胃虛弱引起的。看看自己是不是有這些問題，就可以判斷脾胃是否虛弱：是否失眠多夢、是否大便比較稀、是否時常感覺到疲憊、是否吃冰冷食物的時候會鬧肚子。消瘦的人一般想的都比較多，嚴重的就是失眠多夢。中醫上說：思傷脾。憂思過度漸漸的讓脾胃承受太大的負擔，引起脾胃虛弱。那為什麼吃的那麼多？還會那麼瘦呢？簡單的說，就是我們吃的東西超過脾胃的承受能力了，脾胃需要消耗自身的氣血來消化吸收。而想得多的人往往又加速消耗能量，因此可能會餓的很快。

其實這個狀況調理起來不是很難，記住幾點就夠了。

1.少食多餐。這個是幾乎所有要增肥的人都要做的。既然我們脾胃一下子承受不了那麼多，那麼我們就分次進食。如果平時正餐吃得多，那這時候正餐相對少一點，減少脾胃負擔。然後在兩餐之間吃一些好消化的東西，比如一杯牛奶等等。給脾胃一點休息的時間，會吸收更好。

2.適當運動。很多人都說增肥就不要運動，這個是一個誤區。運動至少有三個好處：促進消化吸收、讓人更樂觀（想的少）、睡得更好。有了這三個好處，運動是絕對有必要的。有條件的話，飯前運動更適合增肥。

3.保證睡眠。保證睡眠不是睡得越多越好，養生跪在勞逸結合，而不是一味休息。失眠多夢的人往往胖不到哪裡，因為這些問題擾亂了人的生態系統包括脾胃，也會消耗更多的能量。晚上是儲存能量的最好時機，儘量在11點之前睡覺，千萬不要熬夜。

4.晚上最好不好吃太多東西尤其是夜宵。晚上陰盛陽衰，如果進食太多會刺激血液加快迴圈，影響睡眠。

5.生冷的東西最好不要吃。生冷的東西吃進去最直接的影響是脾胃濕熱，脾胃濕熱的明顯症狀是愛拉肚子、很疲勞、大便稀。脾胃除了運化營養也運化水濕，這樣會給脾胃造成很大的負擔。比如春夏雨季人很容易犯困，就跟濕氣太重有關。

經常鍛煉，吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎麼辦，肌肉遠比你想像的要難練的多。在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液迴圈，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路里。充足的休養，鍛煉完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺(這裡建議大家在11點之前就關燈睡覺)，不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。禁忌，煙酒最好是不要沾，這些玩意本來就對身體沒什麼好處，對於想要增肥的你來說，還是遠離這些東西吧。要不然，增肥是沒增起來，到最後體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經常吃那些垃圾食品。