普拉提運動讓身體重新舒展打開

普拉提運動讓身體重新舒展打開

● 站姿卷下吸氣，頭頂向上長，感覺脊椎更加拉長;呼氣，身體開始啟動下捲動作，保持頸部延長從頭開始逐節卷下，下巴不要貼著鎖骨，放鬆雙肩下沉，兩臂自然垂於身體兩側，想像身體一點點剝離牆面，肋骨向內收，腰往中間收窄。卷下時維持腹部最長的距離。

●卷上仰臥，手臂放在耳側，掌心相對，腿伸直併攏，腳趾伸向前方，保持骨盆脊柱中立位。吸氣，雙手臂伸直舉向天花板，手臂伸向前方，呼氣，頭頸肩向上卷，脊椎一節一節的離開地面，手跟身體向前伸，使身體成"C"形;吸氣，後肋撐開，呼氣，從C 型卷骨盆讓脊椎逐節貼向地面至仰臥。

●坐姿脊椎旋轉 坐姿保持背挺直，腿伸直分開超過墊子寬度，手臂側平舉。

吸氣，頭向上長，呼氣，保持脊柱一直延長，軀幹向一側旋轉，骨盆要穩定不動，兩腳長度不發生改變，吸氣，延長脊柱回到預備姿勢，再做另一側。