雙臂屈伸練的什麼 教練詳細為你講解

方法/步驟：

首先，或許大家要在瞭解雙杆臂屈伸的前提下再來學習這一點點內容，還不瞭解雙杆臂屈伸的請先看以下講解：
雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1．下放的速度要慢，並儘量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

首先據本人所知的，雙杆臂屈伸可分幾個動作：
第一個動作：也就是比較簡單的做法（入門動作） 也就是身體與地面呈垂直狀態下完成（過程身體不得搖晃），這個動作主要是能很好的刺激三角肌前束 三頭肌略間帶斜方肌。 
第二個動作（開始標準姿勢了）：上體後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作，此姿勢著重練肱三頭肌，下放時兩手不宜向外張（此動作使很多人走入誤區，因為大多做雙杆臂屈伸都為練胸肌，但因為三角肌的爆發不足，把動作做成此動作，所以常常會出現有人抱怨雙杆臂屈伸練不到胸的情況）。

最後個動作（本尊承認難度很高，不過此動作對胸肌刺激最大）：為了從強力雙杠臂屈伸中獲得最大的收益，動作必須區別於標準的雙杠臂屈伸。首先應後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上。下巴緊貼胸部。不要犯向後彎腿的錯誤！因為這將迫使你的身體保持向上並使三頭肌承受大部分的張力。相反，應把雙腳前伸到身體前方，這不僅確保正確的技術，也能阻止做欺騙性動作。使用雙杠最寬的間距作臂屈伸。保持肘關節外展，強調的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。盡可能的低放，嚴格控制身體下降和上升。

動作節奏:

下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。