雙臂屈伸練的什麼 教練詳細為你講解

方法/步驟：

首先， 或許大家要在瞭解雙杆臂屈伸的前提下再來學習這一點點內容， 還不瞭解雙杆臂屈伸的請先看以下講解：
雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌等。 這一動作具有多效應的功能， 不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1．下放的速度要慢， 並儘量降低。

2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右， 靜止1——2秒， 撐起2秒。

首先據本人所知的， 雙杆臂屈伸可分幾個動作：
第一個動作：也就是比較簡單的做法（入門動作） 也就是身體與地面呈垂直狀態下完成（過程身體不得搖晃）， 這個動作主要是能很好的刺激三角肌前束 三頭肌略間帶斜方肌。  
第二個動作（開始標準姿勢了）：上體後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作， 此姿勢著重練肱三頭肌， 下放時兩手不宜向外張（此動作使很多人走入誤區， 因為大多做雙杆臂屈伸都為練胸肌， 但因為三角肌的爆發不足， 把動作做成此動作， 所以常常會出現有人抱怨雙杆臂屈伸練不到胸的情況）。

最後個動作（本尊承認難度很高， 不過此動作對胸肌刺激最大）：為了從強力雙杠臂屈伸中獲得最大的收益， 動作必須區別於標準的雙杠臂屈伸。 首先應後背圓撐， 身體前傾， 把更多的張力放在胸肌上。 下巴緊貼胸部。 不要犯向後彎腿的錯誤！因為這將迫使你的身體保持向上並使三頭肌承受大部分的張力。 相反， 應把雙腳前伸到身體前方， 這不僅確保正確的技術， 也能阻止做欺騙性動作。 使用雙杠最寬的間距作臂屈伸。 保持肘關節外展， 強調的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。 盡可能的低放， 嚴格控制身體下降和上升。

動作節奏:

下放2秒左右， 靜止1——2秒， 撐起2秒。 另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐， 對肱三頭肌的刺激極強， 可在雙杠或墊上進行。 雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行；著重練胸肌， 下放時則可外張。
另外， 自助的方法是：體前放一穩定的高凳， 在練習中需要幫助時， 收腹抬腿， 把兩腳輕放到凳上即可。 此法也適合初練者用來降低練習難度。 當一組動作能輕鬆完成12個以上時， 就應負重練習， 如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。