五一放假安排 三天小長假食譜吃出瘦身材

2015年五一放假安排，三天小長假來襲，你想好活動了嗎？都說每逢節日胖三斤！不想節後上班被說“怎麼又胖了”？三天小長假就應該好好利用，開始你的短期減肥法。三日瘦身餐出爐，讓你在小長假裡吃出瘦身材！

早餐

一日之計在於晨，減肥成功就要靠早餐。不要再認為不吃早餐就能成功瘦身，那只是幻覺！幻覺！堅持吃營養的早餐才是正道。推薦三款低脂燕麥粥，葷素搭配，每天一款。

1、牛奶燕麥粥：這是最傳統的吃飯，加熱鮮牛奶後，混合快速燕麥片，蓋上蓋子燜一會，方便又美味。

2、水果堅果燕麥粥：用清水熬煮快熟燕麥片後，加入新鮮的水果片和堅果粒，十分健康。

3、肉末麥片粥：這款口味就有點中式化，準備些許肉沫混合生燕麥片和清水一起熬煮，還可以加上蛋液和蔥花。最後撒上些許鹽，新派吃法，口感還不錯哦！

午餐

午飯要吃的飽，但不全是靠肉類。建議分量少、選擇多的搭配，7分蔬菜配上3分肉，不怕吃多了而發胖。推薦幾款粥品供大家選擇。

1、小米粥：小米與平常的大米存在區別，口感更細膩，營養價值也更高。

2、紫薯粥：混合粗糧一起，紫薯有助於清腸胃，避免積食。

3、南瓜粥：南瓜熱量極低，而且富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助排毒。

晚飯

由於晚餐過於接近睡眠時間，除了要在夜晚8點前完成外，吃的方面也需要多加留心。建議以易消化、不油膩的食物為主。如蔬菜沙拉、水果優酪乳、水煮蔬菜湯等等。肚子餓的話，可以再吃一些水果充饑。