泰國舉行人妖選美長腿林立 一周瘦腿操消除贅肉

2106蒂凡尼小姐大賽開幕，泰國舉行人妖選美長腿林立。來自不同地方的泰國人妖們，經過精心的打扮，身穿迷人比基尼鬥豔。這些原本都是男兒身的“佳麗們”，通過不同方式變成顏好身材贊的美女。身為女人的你身材還不夠她們來？一周瘦腿操，有效消除腿部贅肉，身材更完美！

step1、背靠牆壁

需要借助瑜伽球練習，背向牆壁站立，雙手叉腰，腿部微微分開；然後將瑜伽球放在你和牆壁之間的位置，隨著臀部開始緩慢下沉，注意背部要始終緊貼瑜伽球。當你的腿部和牆之間形成45°角的時候，保持動作30秒鐘，再恢復直立狀態。

step2、面向牆壁

面向牆壁站立，距離牆壁位置有一步之遙；雙手伸直掌心緊貼牆壁，眼睛要正視前方；隨後抬起你的左腿向後方踢出去，來回8下後，再更換右腿重複動作。注意在腿部踢出去的時候，上半身可以微微向前傾，但仍需保持腰背的挺直。

step3、交替踏步

準備一個結實的箱子，或者購買一台踏步機；注意箱子的高度到小腿中間就好；保持腰背挺直，雙腿交替踏在箱子上，最好形成適合自己的節奏，這樣運動起來會更有效果。可以擺動雙手來掌握節奏，以2分鐘為一組，每次做4組。

這個一套三個動作，為時30分鐘的瘦腿操。時間不長，因此每天都能鍛煉到，希望大家能堅持下去。