寬肩細腰體型的男人圖片展示 5種方法幫你塑造完美體格

肩膀就是一副極其有用的動感關節。但是你如果沒有肩關節上那對球狀的結實肌肉的話，那我想你以後就不要說“男人要扛”云云的豪言壯語了吧！肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西裝、夾克、還有運動套裝撐起來。強肩不是一句話，不是一件事，而是一個好習慣。

完美肩部5招速成法
1.交替啞鈴肩舉
次數：做4組，每組10－12次，組間休息不超過1分鐘。
做法：正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水準處，交替向正上方推舉。
2.啞鈴上斜舉
次數：做2組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
做法：儘量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。

3.側臥啞鈴平舉

次數：完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
做法：側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。
4.提鈴聳肩
次數：完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

做法：雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移儘量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。

5.單臂俯身啞鈴側平舉

次數：完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。
做法：雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。