早上做什麼運動減肥最快 三大簡單動作輕鬆甩掉贅肉

早上運動減肥的最佳時間: 早上7點開始都比較好,注意,飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包補充一些能量， 再去運動比較好， 達到中等強度的運動30分鐘以上， 才能達到比較好的減肥效果。 運動後1到1.5小時， 再吃早餐。 早上應該做些什麼運動,可以選擇自己喜歡的運動去做,不用強逼自己,適合自己的才是最好的。

柔軟伸展 快速熱身

早上體溫是全天最低點， 肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低， 做運動之前， 一定要先做伸展， 讓體溫慢慢升高後再運動， 避免韌帶或肌肉拉傷。 如果早晨時間比較充足， 伸展運動可多重複做幾組後再運動， 運動效果更好。

Step1 躺著踏步， 伸展臀腿肌

a平躺， 先將左腳板向下踏， 持續4秒。
b 再換右腳向下踏， 左右重複10次。

Step 2 左右側躺， 暖化腰腹肌a 平躺， 兩手微張， 雙腳併攏後屈膝。
b 上半身平躺， 雙腳同時倒向右側， 持續4秒， 左右重複10次。
Step 3 腰部迴旋， 放鬆骨盆肌
雙手叉腰， 頭肩固定不動， 腰部以4秒一圈的速度往左邊轉， 左右交替10次。
輔助運動1 暖化手腕關節
手掌立起， 用右手將左手的四指往後彎4秒後鬆開， 然後換手練習， 左右手重複彎5次。
輔助運動2 活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的後， 很容易僵硬或緊繃， 可以將頭部慢慢往右邊拉， 拉到極限後固定4秒， 再換拉左邊肩頸。 這個動作非常適合上班的白領做， 如果上班看電腦累了， 也可以在工作的間隙做做這個動作， 可以防止頸椎病的發生。

上述運動， 運動量都不大， 適合早上來做。 如果你想擁有完美曲線， 那麼， 就不要白白浪費早上的黃金時機。 當然， 適合早上做的減肥運動還有很多， 你可以根據自己的身體情況， 來制定運動減肥計畫。

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度， 這些都是有氧運動減肥的範疇。