簡單易學的現代舞 輕鬆塑身打造完美曲線

簡單易學的現代舞

現代舞減肥動作一：

準備動作：雙腳打開，雙手向兩側斜下方打開，手掌自然垂下;

微曲右膝蓋，抬起左腳腳跟，身體慢慢向右後方扭轉，頭隨身體轉向後方，雙手不變;然後恢復準備姿勢後，再做相反方向的動作;

注意：本動作要求腰部儘量地向後方扭轉，可以充分地運動的腰背部，有瘦腰的瘦身功效。

現代舞減肥動作二：

準備動作：坐在地板上，挺直腰背，雙手向兩側斜下方打開，屈右膝右腳在前，左腳在後;

身體向右後方儘量扭轉，頭部向右後方轉，手臂不變;然後恢復原來準備姿勢，伸直雙腿，身體向左，右手支撐身體，左手伸直向斜上方抬起;身體繃直轉向左方;同樣坐在地板上，挺直腰背，雙手向兩側斜下方打開，屈左膝左腳在前，右腳在後;做相反方向的動作。

注意：本動作能充分地扭轉腰身，注意要保持上身保持挺直向上，不能拱背噢!

現代舞減肥動作三：

準備動作：站姿 ，雙手自然垂下，挺胸立背，收腹，收緊臀部;

右腿繃直腳背向上抬起，以左足為立足，抬起右手臂伸向前，左手向後抬起，保持身體的穩定性;放下雙手和右腿，恢復站姿;然後同樣原理，做反方向動作，即左腿繃直腳背向上抬起，以中足為立足，抬起左手臂伸向前，右手向後抬起;放下雙手和左腿，恢復站姿，可重複練習;

注意：當抬起腿時，吸氣，腿儘量抬至90度，練習的時候並且保持至少2秒，從而更好地鍛煉身體的平衡性。這動作有助增強腿部力量，收緊腿部的肌肉，有瘦腿和瘦手臂的減肥功效。

現代舞減肥動作四：

準備動作：站姿，雙手向兩側打開，雙腳腳尖儘量打開朝外;

右腳在右側向上抬起，繃直腳背，同時，身體向右側傾，帶動右手向斜上方抬起，左手向下，左右手臂保持一直線，眼睛看向左側;放下右腿，恢復準備動作;然後以同樣的原理，做反方向動作;放下左腿，恢復準備動作，可重複練習;

注意：本動作是現代舞基本的經典動作，但是越是經典看似簡單的動作，就越要花時間去練習。本動作要求側抬腿，儘量打開胯部，腳不要斜向正面，這是很多初學都容易犯的錯誤。本動作有效地打開胯部筋骨，鍛煉身體的穩定性，有美化腿部線條，拉長身體肌肉的瘦身美體功效。