增肌減脂半年效果不明顯 你很可能忽略了這些細節
脂肪增肌減脂半年效果不明顯的作用
脂肪是我們身體中儲存能量的組織，由脂肪細胞構成。根據有關的研究結果，脂肪細胞的數量在成人以後基本上不會發生變化，那麼之所以你可以胖起來或者你可以瘦下來，是因為脂肪細胞的體積發生了變化，而不是減少了脂肪細胞的數量。脂肪細胞中會儲存大量的營養物質來供給人體消耗，產生熱量，供給能量。但是當我們存儲的營養物質超過了日常生活所需的時候，就會造成脂肪細胞的體積變大，從而引發肥胖。減脂
通過大量的閱讀和分析其他人的減脂經驗，得到了一個非常不願意接受但是基本上應該是非常科學的結論：沒有局部減脂，只有全身減脂。我想，這是絕大多數天天發愁自己大肚子的同學所最不希望得到的消息。不過這個應該是真的。可這是為什麼呢？好吧，我來濫竽充數的解釋一下。我們全身脂肪的分佈是不很均勻的，腰腹部是脂肪堆積比較多的地方，而手臂，腿，頭部等部分也會有相應的脂肪堆積。當你運動的時候，我們的身體首先會消耗存在於血液中的血糖供能，當血糖含量降低時，脂肪的分解作用開始產生效力，可是，要知道，人體的血液迴圈是一個整體，這樣的話，全身的脂肪是都有機會參與到脂肪代謝這個階段中的。因此，在減脂的過程中，你會慢慢體會身體的整體性變化，所有的地方都會跟著變瘦，而你的小肚子可能是最後一個完全瘦下來的，因為那裡儲存的脂肪基本上是最多的。
脂前期（減脂第1個到第2個月）：這段時間，我只做俯臥撐，原因很簡單，天天跑步就需要1個小時，沒有什麼時間來做過多的無氧訓練了。不過不要小瞧這段時間的俯臥撐，從每天三組五種俯臥撐，每種每組5個，到每種每組15個，這是很大很大的進步。
減脂中期（減脂第3到第4個月）：這段時間應該已經有了很大的變化，肚子變小了，體重減輕了，體脂降低了，理想情況下，心率應該也會減慢。
減脂後期（減脂第5個月之後）：這段時間身材已經基本上定型了，可能還會有點小肚子，如果需要，請繼續嚴格保持飲食和規律運動，相信兩個月左右的時間就會不剩下什麼了。早飯正常，不過不能油膩。一般來說就是素包子，粥，紅薯，水果，優酪乳，雞蛋，全麥麵包什麼的。早飯可以吃多點，因為剛醒來的時候，人體的新陳代謝還在恢復階段，增加早餐攝入量可以加快人體新陳代謝的恢復過程，提高新陳代謝率，抬升熱量消耗。
下午的加餐基本上就是蘋果，蘋果是水果中非常利於減肥的品種，同時物美價廉。三點多的時候吃一個蘋果，應該是可以支撐到六點多都不會覺得餓，然後七點來鐘下班就去健身房。其實真跑上步了，人體的自我調整功能會讓你不覺得餓，這樣一天下來就不用吃晚飯啦。減少熱量的攝入，很有利於減脂的成功。
注意事項吧：1 減少油脂的攝入，不論任何形式的油脂攝入，最好是每天油脂攝入為0；
2下午四點以後不要進食，可以在這個時間加餐一頓，然後就盼著明天的早飯；
3 碳水化合物的量要減小，主要以魚肉和雞肉為主；
4相信自己，你肚子上胳膊上腿上的那些脂肪，可以支援你減脂的。