減肥效果不明顯？新陳代謝在作怪

每個人都會有屬於自己的減肥方法。但很多時候減肥效果卻不明顯，這是為什麼呢？專家指出，這是身體的新陳代謝在作怪。因為新陳代謝低會降低減肥效果。跟著小編來掃盲一下，如何提高新陳代謝，讓你的減肥效果充分體現。

減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

自主神經系統調整我們體內各種各樣的機能。代謝也受其支配。所以想要減肥成功就需要你的減肥方法是提高新陳代謝的!

即使身體具備了幾種代謝原料的營養素，沒有指令的話代謝是不能運行的。運行代謝機能的重要指令來自於自主神經系統。自主神經系統混亂，不能下達正確指令的話，代謝也就不能正常地運作起來了。

那麼什麼是代謝率呢？

人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、迴圈、呼吸、體溫，體內每個細胞都要得到滋養。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什麼也不幹，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來表示。基礎代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數字應當是基本穩定的，但隨著年齡慢慢下降。

在基礎代謝率的基礎上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。不過，基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應當瞭解以下規律：

1 運動

運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。

2.年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。

3.工作

經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。

4.不同的食物

澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖（但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒）。

5.甲狀腺激素：

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

6.男性激素：

雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。——可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水準較低，雌激素水準較高。

7.生長激素

可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。

8.發燒

會增加能量消耗達10%左右。

9.氣候

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

10.睡眠

睡眠時代謝率降低10-15%。所以經常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。

11.營養

營養不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。

12 疾病

很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會造成代謝率短時間上升。

注意：

提高掌控代謝的自主神經系統機能，是防止代謝低下的絕對條件。

自主神經是維持生命，配合外部環境來調整體內環境的系統。因此，內外溫差劇烈，在過冷過熱的環境下，或者過著日夜顛倒的生活，都會導致自主神經系統紊亂，代謝減緩。

暴飲暴食或節食等飲食生活不規律，也是不行的。特別是，過多地攝取脂肪或者碳水化合物，會很容易積聚體脂肪。但反過來，極端地減少食量也不行，因為肌肉會跟隨著脂肪一起減少，導致基礎代謝低下。另外，速食食品裡所含有的防腐劑等，在體內被作為毒素累積起來。

要改善自主神經系統，就要保證一日三餐均衡營養的飲食生活。通過一些促進飲食消化的食物和提高新陳代謝的運動，減肥成功是必然的啦!