脂肪增肌減脂半年效果不明顯的作用
脂肪是我們身體中儲存能量的組織,
由脂肪細胞構成。
根據有關的研究結果,
脂肪細胞的數量在成人以後基本上不會發生變化,
那麼之所以你可以胖起來或者你可以瘦下來,
是因為脂肪細胞的體積發生了變化,
而不是減少了脂肪細胞的數量。
脂肪細胞中會儲存大量的營養物質來供給人體消耗,
產生熱量,
供給能量。
但是當我們存儲的營養物質超過了日常生活所需的時候,
就會造成脂肪細胞的體積變大,
從而引發肥胖。
減脂
通過大量的閱讀和分析其他人的減脂經驗,
得到了一個非常不願意接受但是基本上應該是非常科學的結論:沒有局部減脂,
只有全身減脂。
我想,
這是絕大多數天天發愁自己大肚子的同學所最不希望得到的消息。
不過這個應該是真的。
可這是為什麼呢?好吧,
我來濫竽充數的解釋一下。
我們全身脂肪的分佈是不很均勻的,
腰腹部是脂肪堆積比較多的地方,
而手臂,
腿,
頭部等部分也會有相應的脂肪堆積。
當你運動的時候,
我們的身體首先會消耗存在於血液中的血糖供能,
當血糖含量降低時,
脂肪的分解作用開始產生效力,
可是,
要知道,
人體的血液迴圈是一個整體,
這樣的話,
全身的脂肪是都有機會參與到脂肪代謝這個階段中的。
因此,
在減脂的過程中,
你會慢慢體會身體的整體性變化,
所有的地方都會跟著變瘦,
而你的小肚子可能是最後一個完全瘦下來的,
因為那裡儲存的脂肪基本上是最多的。
脂前期(減脂第1個到第2個月):這段時間,
我只做俯臥撐,
原因很簡單,
天天跑步就需要1個小時,
沒有什麼時間來做過多的無氧訓練了。
不過不要小瞧這段時間的俯臥撐,
從每天三組五種俯臥撐,
每種每組5個,
到每種每組15個,
這是很大很大的進步。
減脂中期(減脂第3到第4個月):這段時間應該已經有了很大的變化,
肚子變小了,
體重減輕了,
體脂降低了,
理想情況下,
心率應該也會減慢。
減脂後期(減脂第5個月之後):這段時間身材已經基本上定型了,
可能還會有點小肚子,
如果需要,
請繼續嚴格保持飲食和規律運動,
相信兩個月左右的時間就會不剩下什麼了。
早飯正常,
不過不能油膩。
一般來說就是素包子,
粥,
紅薯,
水果,
優酪乳,
雞蛋,
全麥麵包什麼的。
早飯可以吃多點,
因為剛醒來的時候,
人體的新陳代謝還在恢復階段,
增加早餐攝入量可以加快人體新陳代謝的恢復過程,
提高新陳代謝率,
抬升熱量消耗。
下午的加餐基本上就是蘋果,
蘋果是水果中非常利於減肥的品種,
同時物美價廉。
三點多的時候吃一個蘋果,
應該是可以支撐到六點多都不會覺得餓,
然後七點來鐘下班就去健身房。
其實真跑上步了,
人體的自我調整功能會讓你不覺得餓,
這樣一天下來就不用吃晚飯啦。
減少熱量的攝入,
很有利於減脂的成功。
注意事項吧:
1 減少油脂的攝入,
不論任何形式的油脂攝入,
最好是每天油脂攝入為0;
2下午四點以後不要進食,
可以在這個時間加餐一頓,
然後就盼著明天的早飯;
3 碳水化合物的量要減小,
主要以魚肉和雞肉為主;
4相信自己,
你肚子上胳膊上腿上的那些脂肪,
可以支援你減脂的。