平板支撐新玩法 緊實肌肉練出來

如果你以為平板支撐只有單調的一個動作，那你就錯了。今天小編教大家練習平板支撐俯臥撐、側平板支撐舉臂和側平板支撐舉臂抬腿三個動作，幫助緊實核心肌肉。

第一式：平板支撐俯臥撐

運動說明：

趴在地上。

手肘彎曲，用小臂支撐在肩膀下方，聚攏雙手。

合併雙腳支撐在地面上。

然後將左側手臂伸直，使左手手掌支撐在地面上，將右手掌也支撐在地面上，使兩手手臂完全伸直。

再重新彎曲手肘回到開始姿勢，反復動作。

倒過順序用同樣方法進行運動。

第二式：側平板支撐舉臂

運動說明：

彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側朝向地面。

身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線。

這個時候肩胛骨要互相遠離，肩膀也要遠離耳朵。

雙腿併攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，視線放在伸直的指尖上。

反方也用同樣方法進行運動。左右各反復5次後做下一個動作。

第三式：側平板支撐舉臂抬腿

運動說明：

彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側朝向地面。

身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線。

這個時候肩胛骨要互相遠離，肩膀也要遠離耳朵。

雙腿併攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，同時向上抬起左腿，視線放在伸直的指尖上。

反方向也用同樣方法進行動作。

以上三個平板支撐動作要連著做，可以根據個人的體力來調節運動次數和組數。