平板支撐鍛煉腰背肌肉嗎 教你運動全身肌肉的燃脂動作

近幾年來，健身越來越受到大家的喜愛和推崇。不僅明星們喜歡健身，讓肌肉線條變得更加流暢優美，普通民眾也開始走進健身房鍛煉身體，健身教練也成為了炙手可熱的職業。健身不僅可以讓都市中的上班族們放鬆身體緩解壓力，還可以擁有健康的身體和優美的身體曲線。又是一年春天到了，氣溫回升，脫下冬衣，開始走進健身房鍛煉吧。

今天小編為大家說一說健身一族又愛又恨的動作：平板支撐。平板支撐，是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，背部挺直像平板一樣，所以稱作平板支撐。這個動作可以有效的鍛煉腹橫肌，可以塑造腹部肌肉，給你漂亮的人魚線馬甲線，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

這個動作可不像看起來這麼簡單，在做這個動作時，全身的肌肉都需要調動起來。

一般來說，平板支撐主要是呈俯臥姿勢。但是也可以在這個基礎上進行一點小創新，可以採取側臥等姿勢，這樣可以更集中地鍛煉一下腰部側面的肌肉。隨著健身運動的普及，大家的審美也出現了一些變化，不再只是喜歡瘦弱的小鮮肉和美女，明星模特們也紛紛加入了健身大軍。

健身不僅能讓人提高身體素質，還可以使肌膚變得更加緊致，讓人更顯年輕。小編看著那些美女的漂亮腹肌馬甲線，簡直要流口水了。大家快抓緊時間運動起來吧，漂亮的人魚線、馬甲線你也可以擁有。

他介紹說，很多初學者在做平板支撐時腰部很容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。如果重心過於靠後，又容易對腳踝造成傷害。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角，手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都要保持身體挺直，並盡可能長時間保持這個姿勢。

他建議，對於初學者來說，剛開始時的要求是每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。“最重要的是循序漸進，每一次都要有所突破。”