易胖體質減肥方法 改變飲食多運動

易胖體質減肥方法

1. 改變飲食 調整易胖體質輕鬆變瘦

體質分為酸性和鹼性兩種，如果是酸性的，便是容易發胖的體質了，可以通過食療改變自己的體質的酸鹼性。血液中的PH值在7.3——7.5之間比較正常，高於這個值偏鹼性一點比較好，也比較健康，低於這個值則是酸性比較易胖。

很多人會說，是不是吃很多酸的食物，體質就會是酸性的呢?其實不是，兩者之間沒有必然的聯繫。我們常吃的東西，比如：大米白麵、家禽肉類、海鮮類、堅果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質向鹼性轉變。

2. 運動注意強度勿太大

易胖體質減肥方法中，運動減肥首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

3. 適當運動

易胖體質減肥方法中，每天可以跳繩15分鐘左右，不要貪快，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳;

仰臥起坐150個，每分鐘10-15次的頻率是最好的;

跪式俯臥撐100個，膝蓋跪在地上做。

總共運動40分鐘左右。

運動後記得喝點水。