入門基本的瑜珈動作學法 13招讓你馬上學會

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。現在就讓小編告訴大家練習瑜伽的益處吧。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

1、 頭部運動，禪坐，雙手於中間交叉。

（1）點頭，吸氣；抬頭，吐氣；

（2）左擺至右擺， 吸氣；返回，吐氣；

（3）左轉，吸氣；右轉，吐氣。

2、 雙腳呈現九十度站立，雙手反扣朝上，連續左轉兩下，再連續右轉兩下。

（1）左腳朝前 與右腳垂直；

（2）右腳朝前與左腳垂直。

3、 禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交於背後，吐氣，慢慢滑至臀部。

4、 蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭；腳掌放下，低頭至膝，吐氣。

5、 雙腳掌合併，雙手交叉抱於腳尖或置於膝，雙腿收攏，吸氣；雙腿散開，吐氣。

6、 坐式，腳掌合併，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腳向左轉，收回；吐氣，右腳向 右轉，收回。

7、 犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂後方著地，雙手保持抱雙膝狀態 置於膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復第一個動作，重複。

8、 蠟燭。平躺，雙手放於大腿下，雙腿向後，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿 勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝後，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重複。

9、 平躺呈禪坐姿勢，雙手放於雙腿兩側著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放於 腿上，此姿勢保持5分鐘。

10、 兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地（可先腳尖朝地），雙手後抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉于股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手於背後反扣；左、右手上下交換。

11、雙腿跪式，腳掌著地於股下，左手抬至握於右脖頸處，右手握於左手襯，固定頭部，吸 氣，左轉；吐氣，右轉。左、右手交換。

12、仰坐，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腿轉，吐氣，收回；吸氣，右腿轉，吐氣，收回。

13、右腿禪坐，左腿交叉於右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉往後扣腰，頭左轉，此姿勢保持5分鐘；交換。