脂肪型肥胖怎麼判斷? 小技巧教你如何狠甩肥肉

大部分肥胖者都屬於脂肪型肥胖，那麼你知道脂肪型肥胖是什麼意思嗎？愛美女性網減肥問題庫，為網友解決一切減肥疑問。本專題主要告訴你，脂肪型肥胖是什麼意思，脂肪型肥胖怎麼減，讓你不再虛胖，遠離“胖子”二字。

脂肪型肥胖是什麼意思啊？
脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的。通常我們說的虛胖就是這樣了。
脂肪型肥胖的減肥方法：
飲食減肥：
1、在飯前吃一個蘋果或者是黃瓜，然後再吃飯，這樣飯量就小了。
2、不要吃零食。不要隨時隨地都在吃東西。更不要吃垃圾食品和垃圾飲料。
3、服用一些替代食品，富含膳食纖維的東西，會增加飽腹感，降低食量。
4、胖的人，會有一個減肥高原期，大家一定要堅持住啊。

提醒大家，缺鈣也可能導致肥胖。飲食中的鈣參與決定能量是以脂肪的形式儲存還是燃燒釋放。飲食中高水準的鈣能顯著抑制脂肪的生成，改變分解脂肪的速度。當減肥者進食高鈣飲食時，儘管他們攝入的熱量與原來相同，脂肪也會顯著減少。所以對於想瘦身的女性朋友來說，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、乳酪、優酪乳、豆製品等富含鈣質和較低熱量的食品，都是減肥佳品。

運動減肥：
地板上的游泳動作：
1、俯躺在地板或床上，雙手自然放身側，然後運用腰部力量，盡力抬起上身。
2、雙手模仿劃水動作從兩側收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側打開。
3、與此同時，雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側儘量彎曲，再打開兩腳，雙腳儘量向兩側伸展。重複該動作10次。

這套動作可以瘦身，有可以舒展身體，解除身體疲勞。經常上網的人平時坐久不不活動很容易脊骨疲勞。睡覺前只需要花10分鐘做套動作，就可以舒緩疲勞，更可以達到很好的瘦身效果!

專家觀點：
脂肪型肥胖者多半全身都會附著脂肪，而且肌肉鬆弛。沒有運動，喜歡吃主食，澱粉類食品是這類肥胖人群的特徵。身體的新陳代謝較差是導致肥胖的主要原因。因此，在飲食上，脂肪性肥胖者要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。適量做一些全身性的減肥運動，安排適當的減肥計畫，這樣才能取得好效果。