4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

運動風潮夯，追求身材緊實之餘，也別忘了胸型線條的雕塑。隨著年齡增長，膠原蛋白流失，胸部也會漸漸失去彈性變鬆弛、外擴或下垂。推薦4招美胸按摩與運動，配合精油自我按摩，再加上瑜伽動作，讓你雙胸更UP更堅挺，雕塑完美胸型。

【第1招】美胸暖身

Step1

Step2

接著以同樣方式換邊操作，繞右胸週邊按摩，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴迴圈與拉提。

Step3

右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側，以指腹力量往上微推，重複動作3次，再換邊重複按摩3次。

Step4

雙手四指指腹由內往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重複此動作4次。



Step5

接著再重複操作按壓鎖骨上方，由內往外輕壓約3下，重複操作4次，有助於增進淋巴迴圈。

選擇精油 TIPS

透過精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增進迴圈，讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促進淋巴迴圈，提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性，避免胸部鬆弛。

【第2招】提胸緊實

Step1

坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環抱自己深呼吸預備。

Step2

邊吐氣邊鬆開雙臂，背部持續打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌儘量靠近，使雙臂呈交互扭轉狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

Step3

深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重複5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續打直，且不可聳肩。

TIPS

若手臂無法扭轉，也可以雙手合掌，前臂互貼替代，注意手肘呈90度，雙臂可微出力往內夾，配合呼吸上下重複5~10次。

【第3招】集中向上

Step1

坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側，手肘彎曲，於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。

Step2

手臂打直，雙手向上延伸，並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1，重複做5~10次，有助胸口延展。



進階版

雙手上舉後，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣後再回到正面，接著再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重複做3~5次，有助胸口及上背部延展。

TIPS

可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部，有助在過程中保持身體穩定平衡。

【第4招】塑胸UP

將雙手合掌置於胸前，下手臂與地面平行，肩頰骨往後下壓，掌心互推20下為1回。雙手可放下稍作休息，再進行下1回，重複做5~10回，有助訓練胸肌，預防下垂。注意肩膀不聳肩，此動作站姿或坐姿皆可進行。

TIPS

肩膀聳肩為錯誤姿勢。