大腿贅肉多怎麼辦 八個動作輕鬆讓你瘦腿

很多女孩子最討厭別人稱呼自己是大象腿了，一雙粗粗的大腿，真是讓人看到就很鬱悶，怎麼做才能徹底消除大腿上的贅肉呢。

對於大腿根贅肉的形成一般有三種原因：
一類是由於天生的肢體末端粗大。你可以觀察家庭成員是否有你一樣比較突出的特徵。
另一類是由於缺乏對大腿根部的運動，使得大腿根部長贅肉，這一類的認定是要看你的總體體重。比如你的體重是120斤，你去尋找和你差不多身高和體重的人（這樣才有可比性）他們的大腿根部和你的大腿根部比較是否有特別突出。我們畢竟我們不能以120斤人的抬腿粗細去要求人家160斤的人。
第三類是由於盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。
一、坐著就可以做到的瘦大腿動作：
坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。
二、抬腳下蹲：
兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。
兩手放在後腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

三、擺腿運動 左右各10次：
兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成後，同腳向後伸展。
向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。

四、仰臥踩腳踏車：

利用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置，兩手平行放置，可以幫助身體保持平衡，避免因支撐不穩對身體造成傷害。
五、後踢腿提臀：

腿向後踢的速度不可太快，儘量伸到自己的極限後停頓5秒後，再恢復原來的站立姿勢，兩條腿輪換著做10～15次，這個踢腿的動作不僅可以鍛煉大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

六、半蹲擺腿式：

像蹲馬步一樣半蹲，堅持不到幾秒鐘，大腿前側會非常酸，這時候可以擺動大腿，內外兩側都可以擺到，這個動作可以有效去除大腿內外側的肉肉，總共持續5次，每次1分鐘。

七、弓步式：
就是平時大家經常做的弓步，這個動作可以加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部的線條!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
八、側抬腿式：
這個動作可以躺在沙發上做，邊看電視邊抬其中的一條腿，需要留意的是屁屁要向內收，整個身體儘量成一條直線，上下擺動的幅度不用太大，重點是要慢要輕，記得次數要越來越多才會更有效。