大腿贅肉多怎麼辦 八個動作輕鬆讓你瘦腿

很多女孩子最討厭別人稱呼自己是大象腿了， 一雙粗粗的大腿， 真是讓人看到就很鬱悶， 怎麼做才能徹底消除大腿上的贅肉呢。

對於大腿根贅肉的形成一般有三種原因：
一類是由於天生的肢體末端粗大。 你可以觀察家庭成員是否有你一樣比較突出的特徵。
另一類是由於缺乏對大腿根部的運動， 使得大腿根部長贅肉， 這一類的認定是要看你的總體體重。 比如你的體重是120斤， 你去尋找和你差不多身高和體重的人（這樣才有可比性）他們的大腿根部和你的大腿根部比較是否有特別突出。 我們畢竟我們不能以120斤人的抬腿粗細去要求人家160斤的人。
第三類是由於盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。
一、坐著就可以做到的瘦大腿動作：
坐在椅子上， 左右腳膝蓋併攏用力， 便可達到強化大腿內側的肌肉。 此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置， 感到輕微疼痛就能夠消除水腫。 並且改善O型腿， 連帶消除腹部周圍贅肉。
二、抬腳下蹲：
兩腳與肩膀齊寬， 腳趾方向朝外側， 踮起腳尖。
兩手放在後腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角， 維持五秒鐘。

三、擺腿運動 左右各10次：
兩腳與肩膀齊寬，

單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成後， 同腳向後伸展。
向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。

四、仰臥踩腳踏車：

利用腰部的力氣將屁屁撐起， 雙腳在空中慢慢踏步。 要留意手的擺放位置， 兩手平行放置， 可以幫助身體保持平衡， 避免因支撐不穩對身體造成傷害。
五、後踢腿提臀：

腿向後踢的速度不可太快， 儘量伸到自己的極限後停頓5秒後， 再恢復原來的站立姿勢， 兩條腿輪換著做10～15次， 這個踢腿的動作不僅可以鍛煉大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢!

六、半蹲擺腿式：

像蹲馬步一樣半蹲， 堅持不到幾秒鐘， 大腿前側會非常酸， 這時候可以擺動大腿， 內外兩側都可以擺到， 這個動作可以有效去除大腿內外側的肉肉， 總共持續5次， 每次1分鐘。

七、弓步式：
就是平時大家經常做的弓步， 這個動作可以加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部的線條!左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。
八、側抬腿式：
這個動作可以躺在沙發上做， 邊看電視邊抬其中的一條腿， 需要留意的是屁屁要向內收， 整個身體儘量成一條直線， 上下擺動的幅度不用太大， 重點是要慢要輕， 記得次數要越來越多才會更有效。