運動減肥方法 運動減肥最快秘訣有哪些？

運動減肥方法

耗體內的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍，只有運動強度達到專業運動員的水準才會長肌肉，可見運動時脂肪並不會變成肌肉。

運動會讓人長肌肉嗎

運動減肥對於一些MM們來講是個挑戰，為什麼這麼說呢?因為此類減肥者認為運動會讓人長更多的肌肉，其實這是一個減肥誤區，運動時需要消耗體內的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍，只有運動強度達到專業運動員的水準才會長肌肉，可見運動時脂肪並不會變成肌肉。

運動減肥常識，健康減肥者必讀

運動減肥要循序漸進

大家都知道運動減肥是一個長期過程，需要循序漸進，減肥的MM們需要制定一個減肥計畫，可以從每次增加運動的時間，每週增加運動的次數，以及增加運動的強度來進行鍛煉，而且還需要注意休息，這樣才能達到減肥的效果。

運動減肥常識，健康減肥者必讀

減肥不一定要忌主食

有的MM認為減肥過程中要減少主食的攝取，其實減肥過程中最不能忌食的就是主食，主食的缺少只會導致高蛋白質攝入不足，維生素和礦物質缺乏，會使人患上浮腫病，也會讓皮膚變差的。減肥過程中正確的做法則是減少油脂，精白米飯，甜食等食品，而多吃低熱量，高營養飽腹感強的食物，這樣既可以提供身體所必須的營養，又可以健康減肥。

減肥不等於減重

減肥就是讓體重變輕嗎?其實不然，減肥不等於減重，脂肪才是肥胖的敵人，而不是水份，所以減肥一定要減去油脂，而不是水分。

運動減肥常識，健康減肥者必讀

勿越過生理健康警戒線

減肥的MM們要明白並不是越瘦越好，每個人都有自己的健康體重標準，如果減肥過火超過了這個生理健康警戒線，那麼就會給身體健康帶來麻煩。BMI指數 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)，BMI指數也叫身體品質指數，是國際間比較常用的健康標準演算法。通過這個演算法大家就可以知道自己是否進入了肥胖階段，減肥後自己是否達到了健康的標準。

你屬於什麼體質

想減肥的MM們首先要明白的就是自己屬於什麼體質，適合自己體質的減肥方法是什麼。《內經》中用中醫理論將人的體質分為了脂型、膏型和肉型。脂型人最適合的減肥方法則是飲食減肥，減少每餐高蛋白質和高碳水化合物攝入，多吃一些蔬菜，來保持體內酸鹼度的平衡，運動方面則需要選一些不影響線條的運動。身型結實，脂肪層厚，肌肉結實，這類體質的人主要可通過飲食減肥。

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注意事項

減肥也需要有心理準備，要明白不管何種減肥方法都是持久戰，都要有減肥瘦身的信念，可以通過心理暗示不斷激勵自己，不要存在心理負擔，也不能三天打魚兩天曬網，不斷的更換減肥方法，那樣只能造成減肥沒成功，身體更胖了。