平板支撐瘦手臂嗎？ 平板支撐的正確動作教學

平板支撐自出現以來，深受全球各地的健身者喜愛。看似簡單的一個動作，其實包含了各種部位鍛煉。每天堅持20分鐘，你的手臂、腰腹、背部都會得到很好的鍛煉。怎樣做平板支撐才正確？下麵分享私教示範姿勢，讓你一目了然，有效瘦全身！
平板支撐鍛煉效果
正確的平板支撐動作
最重要的一點是你的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，體現出“平板”這一詞。
要點：俯臥在瑜伽墊上，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳尖踩地，身體離開地面，整體軀幹要伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。注意收緊你的腹肌、盆底肌，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間休息不超過20秒。
簡單來說，平板支撐對於腰腹部位的肌肉是十分有效的。

但我們在維持動作的時候，你的呼吸會讓腰腹肌肉感受到力量，自然會有燃脂效果。除此之外，支撐身體的手臂也能得到鍛煉，變得更有力量。
1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；
2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；
3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；

4、腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；
5、將意識放在腹部。
易錯部位：手肘
NG動作：肘關節不在肩關節正下方，會有向前或向後偏移
正確動作：肘關節在肩關節正下方。
NG動作：腳部分叉
正確動作：保持腳跟和腳尖併攏，腳部往內勾。
易錯部位：腰部
NG動作：腰部下塌
正確動作：腹部保持緊張狀態。