平板支撐瘦手臂嗎？ 平板支撐的正確動作教學

平板支撐自出現以來， 深受全球各地的健身者喜愛。 看似簡單的一個動作， 其實包含了各種部位鍛煉。 每天堅持20分鐘， 你的手臂、腰腹、背部都會得到很好的鍛煉。 怎樣做平板支撐才正確？下麵分享私教示範姿勢， 讓你一目了然， 有效瘦全身！
平板支撐鍛煉效果
正確的平板支撐動作
最重要的一點是你的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上， 體現出“平板”這一詞。
要點：俯臥在瑜伽墊上， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳尖踩地， 身體離開地面， 整體軀幹要伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。 注意收緊你的腹肌、盆底肌， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間休息不超過20秒。
簡單來說， 平板支撐對於腰腹部位的肌肉是十分有效的。

但我們在維持動作的時候， 你的呼吸會讓腰腹肌肉感受到力量， 自然會有燃脂效果。 除此之外， 支撐身體的手臂也能得到鍛煉， 變得更有力量。
1、雙肘和地面垂直， 支撐點在雙肩正下方， 不能有一絲傾斜；
2、眼睛看地面， 保持頸部自然伸直， 避免頸部借力；
3、通過自己感覺或借助鏡子， 確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板）， 不塌腰， 不借力；

4、腳部併攏， 雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感， 腿伸直， 腿部夾緊；
5、將意識放在腹部。
易錯部位：手肘
NG動作：肘關節不在肩關節正下方， 會有向前或向後偏移
正確動作：肘關節在肩關節正下方。
NG動作：腳部分叉
正確動作：保持腳跟和腳尖併攏， 腳部往內勾。
易錯部位：腰部
NG動作：腰部下塌
正確動作：腹部保持緊張狀態。