胡歌登頂最美五十人榜首 胡歌肌肉照脫衣有肉

胡歌登頂“最美五十人”榜首，顏好身材棒！胡歌肌肉照更生動演繹了什麼是“穿衣顯瘦、脫衣有肉”。三十而立，胡歌的事業再一次高升，不少女生迷戀胡歌的同時，還要求男友活老公向胡歌的身材“學習”。支招廣大男同胞，不練點肌肉都難以保住女人心中的地位。下面推薦初學者肌肉鍛煉動作，基礎扎實了，哪有練不出的肌肉！

1、跪地挺身

這個動作主要鍛煉手臂部位，可以練出四頭肌

動作詳解：準備一張瑜伽墊，雙膝跪地，雙手掌打開支撐地面；用膝蓋支撐身體，小腿往上抬起，在做動作的過程中也不能接觸到地面。手臂作出俯臥撐的動作，上半身向下壓的同時，彎曲你的手肘。如此重複鍛煉。

2、平躺抬臀

這個動作主要鍛煉臀部、大腿和腰腹部位，著重於下半身的肌肉群

動作詳解：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲垂直於地面；雙手可以自然放在身體的兩側；運用腹部的力量，向上抬起你的臀部，直到最高點的時候，停留5秒鐘，期間身體一定不能東倒西歪，以免影響鍛煉效果。

3、平板支撐

這個動作可以說是深受健身者的喜愛，因為一個動作就能鍛煉全身

動作詳解：平板支撐的正確動作我們已經說過很多遍，來來去去離不開幾要點。如圖所示，大家要做到位，一開始可能不能堅持很久，但持續鍛煉就能看到不一樣。