最帥伴郎胡歌肌肉照 男人必練肌肉兩個動作

袁弘張歆藝大婚，最帥伴郎胡歌現身，惹來網友的一片叫好！去年胡歌人氣高漲，肌肉健身照讓“迷妹”尖叫不已！男明星的身材都深藏不露，怎樣才能練出如此健碩的曲線？推薦初學者鍛煉的肌肉方法，只要練好這兩個動作，好身材自然找上來！

1、仰臥起坐

這是鍛煉腰腹部最有效的方法之一，通過重複的縮腹鍛煉，可以平坦你的大肚腩，小腹也能練出腹肌！

做法：仰臥在墊子上，以免地面的碎石會傷到身體。雙腿彎曲垂直於地面，雙手交叉放在胸口；一定要用腹部的力量抬起你爹身體，否則一點鍛煉效果都沒有！然後當手肘觸碰到膝蓋後，就完成了一個動作。重複鍛煉，50個為一組，一天做5-10組就好。組和組之間要注意休息。

2、俯臥撐

這是鍛煉手臂和背部肌肉的動作，而且是鍛煉肌肉必做的動作之一！正確完成這個動作，肱二頭肌和背肌線條都會出來。

做法：俯臥在墊子上，雙腿併攏腳尖踮地；雙手支撐地面，兩掌心的距離與肩同寬；保持腰背的挺直，注意不能塌腰；然後彎曲你的手臂，讓身體下沉，隨後再挺身。重複鍛煉，10個為一組，後續可以再加強。