有效減肥的最佳方法 你都造嗎？
下個春夏就要來了，可是身上的贅肉還沒減下來，怎樣才能快速有效減肥呢？最佳的減肥方法是什麼呢？對此，、小編就為大家帶來減肥的最佳方法，讓你健康有效瘦出來。下面一起來看看怎麼做吧！
營養學家認為，無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。
每天1餐流食
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度；跳舞，每週6次，每次1小時；游泳，每週4小時；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公 裡的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
根據上述六種方式，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案，最理想的組合計畫是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做 2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方式結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
減肥結語：合理飲食，降低食物的攝入，每天搭配一定量的運動，能幫助有效減掉身上多餘的贅肉，輕鬆打造健康好身材！
營養學家認為，無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。
每天1餐流食
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度；跳舞，每週6次，每次1小時；游泳，每週4小時；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公 裡的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
根據上述六種方式，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案，最理想的組合計畫是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做 2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方式結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
減肥結語：合理飲食，降低食物的攝入，每天搭配一定量的運動，能幫助有效減掉身上多餘的贅肉，輕鬆打造健康好身材！