臀部減肥的最佳方法 輕鬆甩掉臀部贅肉

導語：臀部下垂是最常見的臀部問題，由於不正確的走路姿勢以及長期久坐，淋巴、血液等體液迴圈不流暢，導致脂肪積聚在臀部，使屁股變大而下垂，那麼如何能快速減肥瘦臀提臀呢？今天小編就教大家翹臀的減肥動作，有助於收緊臀部肌肉，打造出完美的臀部。

1、左腿屈膝呈90度跪在地上，右腿向前邁出一步，呈屈膝呈90度，大腿平行於地面，上半身挺直，雙手叉在腰部，眼睛看著前方；然後骨盆向前傾，使臀部肌肉收緊，保持此姿勢數秒，換腿繼續做動作，雙腿輪流重複做。

2、站立，雙腿併攏，腰背部挺直，左手屈肘叉在腰部，右手握一個裝滿水的礦泉水瓶，在身前屈肘；然後左腳向上抬高屈膝，左小腿平行於地面，隨後左腿向左上方抬高，保持屈膝，且與右腿拉開一定的距離，上身保持不動，堅持1-3秒後，左腿回落恢復，再重複做抬腿動作10次，換右腿做相同動作。

3、雙腿分開與肩膀同寬，屈膝跪在地上，雙手撐在身前地面上，上身向前傾且平行於地面，眼睛看著前方，注意臀部不要翹起；然後右腿保持屈膝向上抬高，一直到大腿、小腿與臀部左側處於一樣的高度，而且大腿與小腿都平行於地面，保持此姿勢5秒後，左腿往左側伸直，隨後往身後伸展，保持與上身呈一直線，保持此姿勢5秒後，恢復到起始位置，換右腿做相同動作。