散步能瘦腿嗎？ 讓你塑造出一雙修長美腿
我們總是想著要怎麼瘦腿美腿，而大大的忽略了是什麼原因導致我們的腿型不美，其實走路的姿勢不好，往往是導致腿部肥胖的最主要原因，想要瘦腿的MM，應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖，糾正我們的走姿後，再配合有效的瘦腿方法，這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖,糾正我們的走姿後，再配合有效的瘦腿方法，這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖，糾正我們的走姿後，再配合有效的瘦腿方法，這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。下面一起開始我們的美腿計畫吧！
你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿部變胖。與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
一、快慢結合兩重奏
回家路上MM們可以調整走路的節奏，用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉。首先MM們要使用腹式呼吸法，吸氣縮腹，呼氣放鬆，用鼻呼吸，嘴吐氣，讓呼吸帶動全身血液流通。走路時可以邁大步先快走3分鐘，再慢走半分鐘。讓腿部時刻處在拉伸狀態。
千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走;小碎步慢慢走;全腳掌用力著地走;內外八字走。應該這樣：身體前傾，後跟先於前腳掌落地，將重心放在後腳跟;快節奏邁大步;上坡慢行，下坡快走。
原因：
1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上，容易長出蘿蔔腿。
2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，還有提臀的效果。
3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。
注意：散步要達到瘦腿效果姿勢一定要正確，抬頭挺胸，四肢儘量放鬆，揮動手臂且幅度盡可能放大，手裡不要要拿任何東西，腳步慢放全身放鬆，儘量按直線走路，走路的時候先腳跟著地再腳掌著地。
三、倒走也可以瘦腿。
Tips：步行鍛煉後的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。