我們總是想著要怎麼瘦腿美腿, 而大大的忽略了是什麼原因導致我們的腿型不美, 其實走路的姿勢不好, 往往是導致腿部肥胖的最主要原因,
正確的健身步行應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60-80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走, 不妨多試幾種花樣散步方法, 將瘦腿提到第一位。
一、快慢結合兩重奏
回家路上MM們可以調整走路的節奏, 用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉。 首先MM們要使用腹式呼吸法, 吸氣縮腹, 呼氣放鬆, 用鼻呼吸, 嘴吐氣, 讓呼吸帶動全身血液流通。 走路時可以邁大步先快走3分鐘, 再慢走半分鐘。 讓腿部時刻處在拉伸狀態。
千萬別這樣:腳尖用力、踮腳走;小碎步慢慢走;全腳掌用力著地走;內外八字走。 應該這樣:身體前傾, 後跟先於前腳掌落地, 將重心放在後腳跟;快節奏邁大步;上坡慢行, 下坡快走。
原因:
1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上, 容易長出蘿蔔腿。
2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸,
3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。
注意:散步要達到瘦腿效果姿勢一定要正確, 抬頭挺胸, 四肢儘量放鬆, 揮動手臂且幅度盡可能放大, 手裡不要要拿任何東西, 腳步慢放全身放鬆, 儘量按直線走路, 走路的時候先腳跟著地再腳掌著地。
三、倒走也可以瘦腿。
Tips:步行鍛煉後的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍, 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬, 鞋不能擠腳。 散步後回到家, 最好就打赤腳, 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳, 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後, 坐在床上, 放鬆兩腿, 用手由下至上按摩, 能幫助促進新陳代謝, 排除毒素, 加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。