臀大肌橫紋是怎麼練成的 讓你也擁有令人仰慕的身材

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。兩手五指揉拿大腿後側肌群。以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。收在刷牙漱口時，刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

收在沐浴鬆弛時，沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

站立式，雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。仰臥式，雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。俯伏式手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。跪地式，跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式。