減肥晚餐幾點吃才比較好呢 晚餐應該怎麼吃

如果為了減肥而不吃晚餐，這樣不僅不會起到減肥的作用，還對身體健康有害。除此之外，晚餐的食物選擇也是很重要的。在這裡，為大家介紹一下吃晚餐應要講究時間和搭配吧。晚餐到底什麼時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠品質。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。

輕鬆瘦下來要的是每天合理飲食搭配，讓身體記憶住該吸收養分的時刻，注意而不是饑一頓飽一頓的紊亂。所以輕食讓你身體更愉悅，也不會有那麼多負擔，同時攝入必要的營養成分也有助於你燃燒卡路里。低卡蔬菜料理，要知道蔬菜中的纖維素和每日必須營養成分非常高，最最關鍵的是蔬菜的卡路里非常低，如果有可能儘量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。

水果補充養分，當然了你可以用水果來代替副餐，因為水果中的維他命和水分也是補充身體必要營養成分的關鍵，而且吃水果還能一定程度的增加飽足感。低糖的主食才算得上輕晚餐的標配，比如全麥麵包、糙米飯、蕎麥面等等。一定要注意的是土豆、紅薯玉米南瓜這種含高澱粉類的主食其實不是很適合輕晚餐食用。高纖維的食物富含的大量膳食纖維，蔬菜也是增加飽腹感的優質食材。在吃的過程中儘量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹調方式，調味清淡保持原味，能更多保留食物中的營養物質。