七天減肥食譜 減肥餐應該怎麼吃？

七天減肥食譜

第一天減肥餐

早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆漿機打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加幾顆枸杞子)，涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一點點精鹽和味精即可)。

餐點：蘋果一個。

午餐：南瓜玉米羹一碗，金槍魚罐頭半罐，水煮小白菜一份(可以淋點海鮮醬油，但千萬別多了，也可以選擇油麥菜，茼蒿，空心菜，芥蘭)。

餐點：葡萄一些。

晚餐：牛奶煮紅茶一杯，聖女果十顆，金槍魚罐頭半灌。備註：純牛奶250毫升，一包立頓紅茶小火同煮，待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包，關火)。

第二天減肥餐

早餐：山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備註：山藥為新鮮的，可以用豆漿機直接打成迷糊，如果沒有豆漿機的話也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每種只要添加一點就好，免得煮多。。涼拌紫甘藍黑木耳一份(紫甘藍切片焯水，黑木耳泡發後焯水，然後加少許精鹽味精，一點花椒油拌均即可)

餐點：葡萄十顆左右

午餐：五穀飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗，芝麻醬拌菠菜一份，水煮雞肉 50克。

餐點：柚子一些。

晚餐：原味優酪乳一杯，蘋果一個

第三天減肥餐

早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個，涼拌青筍絲一碟。備註：也可以選擇豆漿一杯，蒸紅薯一個(個頭不太大)，煮雞蛋一個，涼拌菜一份。這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲，大家可以自己做一下替換，比如涼拌黃瓜木耳，涼拌打白菜絲，涼拌苦瓜等。

餐點：蘋果一個。備註：水果也可以自己替換，香蕉、榴槤、菠蘿蜜，提子，紅棗除外。

午餐：糙米飯半小碗(糙米要先洗乾淨，泡好，如果做的飯吃不了，放在冰箱裡作為第二天午餐來吃)，蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽，一小勺鹽就好)，涼拌苦瓜一份。

餐點：葡萄10顆左右。

晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘藍，小黃瓜，玉米粒，聖女果，加少許的千島醬)

第四天減肥餐

早餐：豆漿或牛奶一杯，蒸山藥一塊，杏仁5顆，芝麻醬拌油麥菜一份。

餐點：優酪乳一杯，葡萄十幾顆。

午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備註：水煮的雞肉撕成絲，蒸好的山藥切成丁，蔬菜選擇生菜，紫甘藍，生菜，黃瓜，加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯，咖啡需要無任何添加的純咖啡

餐點：聖女果一些。

晚餐：土豆雜燴湯一碗。備註：土豆絲，胡蘿蔔絲，木耳絲，黃瓜絲，蒜苗，香菜，無需加太多水，做的稠一點，先將土豆絲，胡蘿蔔絲，木耳絲放在煮開的清水中，煮熟後加入黃瓜絲和蒜苗，30秒後關火，再淋上香菜，一點香油，少許精鹽和味精即可。

第五天減肥餐

早餐：香蕉一小根，水煮雞蛋一個，烤麵包一片，牛奶沖咖啡一杯。

餐點：蘋果一個

午餐：紅豆薏米湯一碗(裡面只有少許的紅豆和薏米)，煮玉米半根，木瓜半個。

餐點：獼猴桃一個。

晚餐：咖啡一杯，水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。

第六天減肥餐

早餐：牛奶沖咖啡一杯，烤麵包一片，杏仁5顆，柚子一瓣

餐點：聖女果十顆。

午餐：蒸紅薯一個，陳醋菠菜一份，紫菜蛋花清湯一碗，水煮雞肉50克。

餐點：獼猴桃一個。

晚餐：蝦皮紅蘿蔔清湯一碗。

第七天減肥餐：同第一天一樣的餐譜。

國慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了，是不是很好執行呢?想要減掉多餘脂肪的姐妹可要好好的遵循這個餐譜哦!相信你一定會健康瘦下來的!