最辣眼畢業照男生反串 大腿搶鏡男人練肌肉方法

網友@他木子 曬最辣眼畢業照，一眾男生身穿民國裙裝，反串女生尤顯嬌媚！最搶鏡的是男生們的粗壯大腿，畫風太過奇特，讓人無法移開視線。嬌弱男人如何MAN？試試開始鍛煉肌肉！簡單幾個動作就能增加安全感。

1、舉啞鈴

啞鈴鍛煉起來比舉重更加的方便簡單，適合居家鍛煉。首先要選擇適合自己的啞鈴，如果想單手鍛煉，那麼建議買一個適合自己偏重的啞鈴；如果是雙手練習，則需要兩個一樣的啞鈴。

在練習啞鈴的時候，可以坐著，運用手臂的力量，重複舉起放下的動作。練習結束後，要記得按摩手臂，緩解肌肉酸痛。

2、平板支撐

適合整體健身的朋友，平板支撐看上去比較簡單，但其實很消耗體力，對於身體各方面的協調也是很重要。一開始練習時可能堅持不久，但持續鍛煉後，幾十分鐘都是可以的。

建議在做平板支撐的時候，一定先要掌握基礎要點，以免動作錯誤影響鍛煉效果。

3、仰臥起坐

這是鍛煉腹肌最簡單的方法，而且完全不需要依靠工具，適合學生。做仰臥起坐的時候，不能貪圖速度和次數，一定要循漸進，以免腰腹部肌肉受傷。同時在做的過程中，要把握好發力部位是腰腹部，屁股必須一直緊貼地面。