三天就能減肥成功！這個三天減肥法才是史上最強瘦身攻略

減肥就要快、狠、准，時下網路上非常流行的三天減肥法就滿足了這三點要求，主要從飲食與運動這兩個方面出發，不僅減脂效率極高而且還能同時兼顧健康，所以吸引了大批肥胖人士嘗試。但是，三天減肥法的瘦身方案具體是怎樣的呢？下文中小編為大家介紹了一套擁有超強減脂效果的三天減肥法，想要快速擊退惱人贅肉，就一定要認真按照要求實施減脂瘦身計畫哦！

鑽石比例減肥法 現代人最佳減脂方案

眾所周知，維持好身材最重要的方法是持之以恆的少吃多運動，但是身為忙碌的現代人沒有那麼多時間，所以，與要求嚴格的三天減肥法相比，擁有神奇減脂功效的鑽石比例減肥法是大家最好的選擇。但是，鑽石比例減肥法減脂瘦身的要求有哪些呢？其實，所謂的鑽石比例減肥法，就是將運動與飲食在瘦身中的比重做一個鑽石比例切割，以飲食為主，運動輔助，同時再與超一流體重管理品牌Amywish搭檔，即可為大家帶來絕佳的減脂瘦身效果。之所以選擇Amywish為鑽石比例減肥法的瘦身搭檔，是因為Amywish不僅可以高效輔助運動燃脂減脂，而且還能同時為人體補充每日所需營養成分，助力改善身體亞健康狀態以及易胖型體質問題！

三天減肥法瘦身攻略分享

三天減肥法之第一天

早餐：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉。午餐：糙米飯+海帶豆腐湯+深海魚類+蘋果。早餐一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕鬆的一天。燕麥是很優質的穀物，吃了易飽腹，而且能促進腸道蠕動，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了，因為很多人一到晚上就超級想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對甜品沒欲望。不過，為了你的嘴巴著想，建議你搭配點魚肉和青菜，口味甚佳噢！

晚餐：雞蛋沙拉。採用此三天減肥法減肥過程中，你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉，如果擔心持續攝取蔬菜，會造成體力下降、營養不足，建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥麵包等富含纖維的碳水化合物食品，或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，補足缺少的味道與營養。

採用三天減肥法減肥，飲食上有了合理安排，運動方面也絕對不容忽視。小編推薦運動：1.手肘著地，上手臂與肩膀儘量呈九十度，雙腳采跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。2.吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現自然曲線即可，避免脊椎受傷。3.吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。

三天減肥法之第二天：

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘。晚餐：水煮青菜+蕎麥面。三天減肥法第二天的飲食之所以如此安排，是因為一杯黑咖啡能高效促進血液迴圈；糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量，並且易飽腹，讓你不發胖；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

怎麼運動？爬樓梯已經成為一種流行的新式健身鍛煉，這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能。重要的是簡單方便，幫你在家輕輕鬆松就能減掉脂肪。小編推薦運動：動作1、抬高雙手，彎腰，伸展大腿內側及側面肌肉。動作2、一條腿彎曲踏在臺階上，雙手叉腰保持平衡。後腿離地繃直抬起，身體前傾，前腿漸漸伸直。不過，爬樓梯的同時最好不要忘記搭配使用經典輔瘦品牌Amywish旗下產品，特別是擁有絕佳減脂功效的S速效套裝系列，其採用強強聯合的減脂模式，讓大家在最短的時間內安全高效擺脫脂肪困擾！

三天減肥法之第三天

到了三天減肥法的第三天，我們的任務是建立良好的生活習慣，以便於接下來塑身計畫的有效實行。早餐：白粥+水煮蛋+麵包+水果。午餐：番茄雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉。晚餐：五穀米粥+蔬菜沙拉+深海魚類。考慮到白米飯的口感較好，因此，在三天減肥法第三天的飲食安排中，我們建議大家來一碗白米飯，配備營養的深綠色蔬菜和促消化的番茄，以及補足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五穀米粥能讓你產生很強烈的飽腹感，配上低熱量高營養的深海魚類，也是非常美味的。

怎麼運動？芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人豔羨！所以我們選用下面這套助塑形的芭蕾舞減肥操分享給你，很簡單，只需一把椅子即可。芭蕾舞者減肥操第一式：1.面對椅子的後背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣；2.左手向上抬起，手指有力地分開，向前伸直；3.將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上；4.同時上身向後扭轉，左手向後伸直，保持平衡；5.換成左腳站直，繼續迴圈練習。

芭蕾舞者減肥操第二式：1.身體側邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側彎曲；2.同時兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢；3.右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉；4.同時左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續換另一邊練習。

對於肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的減脂瘦身方案，因為採用三天減肥法減肥，不僅耗時短，而且效果顯著，特別是對於工作繁忙的上班族來說，採用此種方法減肥，雖然飲食以及運動方面要求較為嚴格，但是時間上更容易安排。不過採用三天減肥法減肥只能起到一時之效，想要維持瘦身效果，還需注意防止後期反彈！