如何減肥不長肌肉 讓你享受甩掉肌肉的舒服感
很多朋友想要減肥但又很怕自己練出一身肌肉，尤其對於可愛柔弱的女生，一身的疙瘩肉實在是影響形象。今天就分享一個小小的經驗既減肥又不會出肌肉線條。主要原理：有氧運動的長時間負荷外加充分的放鬆配合合理的飲食。
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的，中醫稱之“還陽水”）定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動後注意充分的拉伸放鬆，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：每週保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動後要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裡”直至不酸為止。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閒也有一定的減肥效果。
最後教大家一個個人發明的小“秘密”，不一定符合每個人但是周圍成功了不少，準備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊後拉緊毛巾兩頭來回擰動。每天堅持有一定的局部瘦身效果。
另外可以這樣：
堅持每天下午3點或4點開始鍛煉2個鐘頭 做有氧運動（長跑不能斷斷續續（跑10分鐘休息一下又接著跑那種，一定要跑30分鐘以上速度不能太慢才有效果），也可以踩動感單車效果還可以（前提是你沒自製力的情況下）） 一個月要減30斤你的運動量可能要很大最好別這麼急，對身體不好（每個人的體質不同，太急運動量太大可能會損害到自己）。第二忌口，油膩，油炸，簡單說熱量太高的東西少吃，早餐吃的可以多吃些纖維素多的五穀雜糧，有助於消化和排泄，營養也豐富，午餐按正常一樣吃飯呀什麼的 飯後吃水果，多吃蔬菜，少吃豬肉，實在想吃肉吃魚肉最好又補腦。晚餐素食加杯牛奶睡的香，身體健康，消化好排泄順暢。早睡早起，生物鐘正常最基本的。